Erstellung Notfallplan
Ist meine Stimmung nicht im grünen Bereich, sondern schon im gelben, dann mache ich jetzt die folgenden Dinge
Dinge, die mir guttun und helfen, dass ich wieder auf andere Gedanken komme:
Z.B. Ich rufe Noah an und erzähle, was mich bedrückt.
Meine sicheren Wohlfühlorte*:
* Sorge dafür, dass andere wissen, wo sie Dich finden können und sich nicht unnötig Sorgen machen.
Für den roten Bereich:
Personen, denen ich vertraue und die ich im Notfall kontaktieren kann:
Name und Telefonnummer:
Person(en), mit der/denen ich gut über meine Gefühle sprechen kann:
Name und Telefonnummer:
Person(en), zu der/denen ich im Notfall gehen kann:
Name und Telefonnummer:
Meine Skills, die ich gut im Notfall einsetzen kann:
Z.B. Kopf unter kaltes Wasser halten!
Dinge, die mir guttun und helfen, dass ich wieder auf andere Gedanken komme:
Z.B. Ich rufe Noah an und erzähle, was mich bedrückt.
Hilfreiche Telefonnummern im Notfall:
112 (Rettungsstelle)
116 117 (ärztlicher Bereitschaftsdienst)
0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (Telefonseelsorge; Anrufe sind auch vom Handy kostenlos und anonym!)
16 111 (Nummer gegen Kummer; Anrufe sind auch vom Handy kostenlos und anonym!)
Was sonst noch im Notfall für mich wichtig ist:
Meine nächste Klinik ist:
Psychiatrische Klinik (für psychische Notfälle):
Rheuma-Klinik (für medizinische Notfälle):
Mein Mutmachspruch, wenn es mir richtig besch… geht:
Hilfreiche Gedanken könnten jetzt sein:
Wenn Du magst, leg gleich los, lad ihn Dir runter, füll ihn aus und dann? Wohin damit?
Am besten an einen Ort, wo Du ihn jederzeit griffbereit hast, wenn Du ihn brauchst!
Überleg, wo das am besten sein könnte, an Deinem Kleiderschrank, neben dem Bett, oder woanders? Mach ein Foto von Deinem Notfallplan und speichere es als Favorit, dann hast Du ihn auch im Handy immer griffbereit.
Denk auch daran, Deinen Plan ab und zu zu überarbeiten, streiche zum Bespiel Dinge, die für Dich nicht funktioniert haben, raus, oder nimm neue dazu, wenn Du zum Beispiel neue Freunde oder Freundinnen oder eine neue Lieblingsbeschäftigung oder coole neue Skills gefunden hast, kannst Du das oder die Namen und Telefonnummern deiner neuen Freunde oder Freundinnen eintragen.